Mengapa Vitamin B Complex itu Penting dan Bermanfaat Bagi Tubuh Anda?

Pada tulisan ini, anda akan mendapatkan informasi tentang berbagai manfaat vitamin B complex untuk tubuh dan kesehatan anda. Anda juga akan mengetahui jumlah vitamin B yang dibutuhkan tubuh, tahu seperti apa jjika kekurangan vitamin B, tahu apa akibatnya jika kekurangan vitamin B, makanan yang mengandung vitamin B, bagaimana jadinya jika anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B, dan lain-lain.

Apa vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B:


  • B-1 (thiamine)
  • B-2 (riboflavin)
  • B-3 (niacin)
  • B-5 (pantotenat acid)
  • B-6 (pyridoxine)
  • B-7 (biotin)
  • B-9 (asam folat)
  • B-12 (cobalamin)


Masing-masing vitamin memiliki kontribusi penting untuk fungsi tubuh Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana nutrisi ini sangat bermanfaat untuk Anda, berapa banyak yang Anda butuhkan, apakah Anda harus mengambil suplemen, dan banyak lagi.

manfaat vitamin B complex

Apa manfaat vitamin B complex?

vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Sebagai blok bangunan tubuh yang sehat, vitamin B memiliki dampak langsung pada tingkat energi anda, fungsi otak, dan metabolisme sel.

Vitamin B kompleks membantu mencegah infeksi dan:


  • kesehatan sel
  • pertumbuhan sel-sel darah merah
  • tingkat energi
  • penglihatan yang baik
  • fungsi otak yang sehat
  • pencernaan yang baik
  • nafsu makan yang sehat
  • fungsi saraf yang tepat
  • hormon dan produksi kolesterol
  • kesehatan jantung
  • bentuk otot


Manfaat Vitamin B Complex untuk wanita

vitamin B sangat penting untuk perempuan yang sedang hamil dan menyusui. Vitamin ini membantu dalam perkembangan otak janin serta mengurangi risiko cacat lahir.

Dan untuk ibu hamil, vitamin B bermanfaat untuk meningkatkan energi, mual, dan menurunkan risiko mengembangkan preeklamsia.

Manfaat Vitamin B Complex pada pria

vitamin B dianggap bisa meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang secara alami menurun seiring usia bertambah. Mereka juga dapat membantu manusia membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Namun, penelitian masih kurang terhadap hal ini.

Berapa banyak vitamin B kompleks yang Anda butuhkan?

jumlah harian yang disarankan dari masing-masing vitamin B bervariasi.

Bagi wanita, asupan harian yang direkomendasikan adalah:


  • B-1: 1,1 miligram (mg)
  • B-2: 1,1 mg
  • B-3: 14 mg
  • B-5: 5 mg (RDA tidak didirikan)
  • B-6: 1,3 mg
  • biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak didirikan)
  • asam folat: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg


Untuk pria, asupan harian yang direkomendasikan adalah:


  • B-1: 1,2 mg
  • B-2: 1,3 mg
  • B-3: 16 mg
  • B-5: 5 mg (RDA tidak didirikan)
  • B-6: 1,3 mg
  • biotin: 30 mcg (RDA tidak didirikan)
  • asam folat: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg


orang tua dan wanita hamil membutuhkan jumlah yang lebih tinggi dari vitamin B. Dokter Anda dapat memberikan informasi dosis yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.

kondisi kesehatan tertentu dapat mencegah tubuh Anda menyerap vitamin B dengan baik. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang asupan vitamin B Anda jika Anda memiliki:


  • Penyakit celiac
  • HIV
  • Penyakit Crohn
  • ketergantungan alkohol
  • kondisi ginjal
  • radang sendi
  • kolitis ulserativa
  • penyakit radang usus


Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda kekurangan Vitamin B Complex?

Kebanyakan orang mendapat vitamin B yang cukup dengan makan diet seimbang. Namun, masih mungkin kekurangan.

Gejala-gejala di bawah ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan vitamin B yang cukup:


  • ruam kulit
  • retak di sekitar mulut
  • kulit bersisik di bibir
  • lidah bengkak
  • kelelahan
  • kelemahan
  • anemia
  • kebingungan
  • lekas marah atau depresi
  • mual
  • kram perut
  • diare
  • sembelit
  • mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan


Jika Anda mengalami salah satu dari gejala di atas dan tidak yakin mengapa, buat janji untuk menemui dokter Anda.

Meskipun mungkin Anda mengalami kekurangan vitamin B, gejala ini juga tumpang tindih dengan banyak kondisi mendasar lainnya. Dokter Anda dapat membuat diagnosis dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.

Bisakah kekurangan Vitamin B meningkatkan risiko Anda pada kondisi tertentu?

Jika Anda kekurangan vitamin B, Anda mungkin mengalami berbagai gejala tergantung pada vitamin B yang Anda kurang.

Jika tidak ditangani, defisiensi dapat meningkatkan risiko Anda berkembang:

  • anemia
  • masalah pencernaan
  • kondisi kulit
  • infeksi
  • neuropati perifer


Kekurangan vitamin B-12, khususnya, dapat meningkatkan risiko gangguan neuropsikiatrik. Para peneliti juga menyelidiki perannya dalam hyperhomocysteinemia dan atherosclerosis.

Bayi yang lahir dari wanita yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih cenderung memiliki cacat lahir.


Apa Makanan yang Mengandung Vitamin B Complex?

Banyak makanan mengandung vitamin B, yang membuatnya mudah didapat dari makanan Anda. Sebaiknya Anda mendapatkan vitamin B dari berbagai sumber makanan. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan cukup dari setiap jenis.

Anda dapat menemukan vitamin B pada:

  • susu
  • keju
  • telur
  • hati dan ginjal
  • daging, seperti ayam dan daging merah
  • ikan, seperti tuna, mackerel, dan salmon
  • kerang, seperti tiram dan kerang
  • sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kale
  • sayuran, seperti bit, alpukat, dan kentang
  • gandum utuh dan sereal
  • kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hitam, dan buncis
  • kacang dan biji-bijian
  • buah-buahan, seperti jeruk, pisang, dan semangka
  • produk kedelai, seperti susu kedelai dan tempe
  • blackstrap molasses
  • bibit gandum
  • ragi dan ragi gizi


Jika dokter Anda merekomendasikan Anda untuk meningkatkan asupan vitamin B spesifik, periksa daftar makanan yang dikurasi ini:

  • makanan kaya vitamin B-6
  • makanan kaya biotin
  • makanan kaya vitamin B-12
  • makanan yang ramah vegetarian kaya vitamin B-12


Apakah suplemen diperlukan?


Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin B melalui diet mereka. Diet Anda juga merupakan cara terbaik bagi tubuh Anda untuk mendapatkan vitamin ini.

Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen kecuali dokter Anda mengonfirmasi bahwa Anda kekurangan vitamin B tertentu. Mereka akan memberi tahu Anda apakah Anda harus mengambil suplemen B tertentu atau menambahkan suplemen vitamin B kompleks untuk rutinitas Anda.

Anda mungkin lebih membutuhkan suplementasi jika Anda:

  • berusia 50 atau lebih
  • hamil
  • memiliki kondisi kesehatan kronis tertentu
  • makan diet vegetarian
  • makan diet vegan


Suplemen tersedia di konter di apotek atau toko makanan kesehatan setempat.

Suplemen tidak diatur oleh Administrasi Makanan dan Obat AS, jadi Anda hanya boleh membeli dari merek terpercaya. Ini membantu memastikan Anda mengambil produk berkualitas tinggi tanpa aditif yang meragukan. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan merek tertentu untuk dipertimbangkan.

Anda harus selalu membaca semua label dengan hati-hati dan ikuti petunjuk apa pun yang diberikan oleh produsen. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis, bicarakan dengan dokter Anda.

Apa yang terjadi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi vitamin B kompleks?

Anda tidak akan terlalu banyak mengonsumsi vitamin B kompleks dari diet Anda. Itu karena vitamin B kompleks larut dalam air. Itu berarti mereka tidak disimpan di dalam tubuh Anda tetapi dikeluarkan dalam air kencing Anda setiap hari.

Anda juga tidak akan mendapatkan terlalu banyak vitamin B jika Anda mengonsumsi suplemen apa pun sesuai petunjuk.

Bisa dikatakan, overdosis mungkin - terutama jika Anda mengambil suplemen tanpa menerima diagnosis defisiensi dari dokter Anda.

Gejala overdosis vitamin B kompleks meliputi:

  • rasa haus yang berlebihan
  • kondisi kulit
  • pandanganyangkabur
  • kram perut
  • mual
  • muntah
  • meningkatkan buang air kecil
  • diare
  • kulit memerah


Segera cari pertolongan medis jika Anda merasa mengalami gejala overdosis vitamin B kompleks.

Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda sudah mengonsumsi suplemen tanpa mengalami kekurangan diagnosa. Terlalu banyak vitamin B kompleks jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan saraf. Ini bisa mengakibatkan kehilangan kendali atas gerakan tubuh Anda.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen

Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan suplemen apa pun ke rutinitas Anda.

Anda dapat mendiskusikan tujuan kesehatan yang Anda inginkan dan mengapa Anda berpikir bahwa suplementasi diperlukan. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah ini adalah pilihan perawatan terbaik dan menyarankan Anda pada langkah selanjutnya.

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan kondisi dasar dan obat tertentu, jadi penting untuk terus memberi tahu dokter Anda.

Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda merasa kekurangan vitamin B. Mereka dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan, jika diperlukan, merekomendasikan cara untuk meningkatkan asupan vitamin B Anda.
Mengapa Vitamin B Complex itu Penting dan Bermanfaat Bagi Tubuh Anda? | Insomniaku.co | 5