Cara Mengatasi Ngorok Saat Tidur dan Upaya Pengobatannya


Cara Mengatasi Ngorok Saat Tidur dan Upaya Pengobatannya

Cara Mengatasi Ngorok saat Tidur - Salah satu penyebab tidur ngorok atau mendengkur keras adalah karena gaya hidup atau kebiasaan melakukan aktifitas seperti minum-minuman beralkohol, kebiasaan merokok, dan kegiatan begadang yang memberi akibat berkurangnya waktu tidur.

Agar Tidak Tidur Mendengkur

Untuk mengatasi tidur mendengur, anda bisa mencoba dengan melakukan pencegahan dengkur dengan beberapa langkah berikut:


  • Usahakan untuk tidak tidur dalam posisi telentang.
  • Tinggikan posisi bagian kepala dari tempat tidur anda sekitar 10 cm.
  • Biasakan tidur sebanyak 7-8 jam setiap malam seperti yang banyak dianjurkan pakar kesehatan. Perlu kita ketahui, waktu tidur ideal seseorang bervariasi sesuai usia. Pada anak-anak dan anak remaja misalnya, waktu tidur ideal berkisar antara 10-12 jam.
  • Selain tidak diperbolehkan menurut agama, mengonsumsi minuman beralkohol sering membawa efek buruk bagi tubuh kita. Hindari mengonsumsi obat penenang dan minuman beralkohol menjelang tidur karena dapat membuat sistem saraf pusat tertekan, mengakibatkan otot tenggorokan terlalu rileks, dan menyebabkan aliran udara terhambat.
  • Jangan merokok!
  • Rutinlah berolahraga agar otot leher anda menjadi lebih kuat dan penyempitan saluran udara bisa terminimalisir.
  • Jika hidung anda tersumbat, anda bisa mencoba untuk meminum obat atau semprotan dekongestan sesuai petunjuk dan usahakan untuk tidak menggunakannya lebih dari 3 hari, kecuali anjuran dokter. anda juga bisa menggunakan semprotan steroid (dengan resep dokter) untuk mengobati penyumbatan yang parah. 
  • Untuk mencegah agar aliran udaha tidak terhambat, anda bisa mencoba menggunakan bantal khusus yang dapat menahan kepala dan bagian leher ketika tidur. 
  • Jika anda salah seorang yang kerap mendengkur di saat tidur, anda dapat memberi saran kepada pasangan atau orang di sekitarnya untuk memutar musik yang menenangkan. Tips lainnya, anda bisa mencoba menyalakan kipas angin agar suara dengkur bisa tersamarkan. 

Cara Mengobati Kebiasan Tidur Mendengkur

Gaya hidup adalah salah satu faktor utama penyebab berbagai penyakit. Termasuk kebiasaan mendengkur keras ini. Oleh karena itu, sedikit perubahan mungkin bisa memberikan efek cukup besar bagi anda. Dalam mengatasi tidur mendengkur keras misalnya cobalah untuk menurunkan berat badan ke batas normal, dan berusaha cukup tidur. untuk menghindari tidur mendengkur sebaiknya anda juga mau menghindari minuman beralkohol, terutama menjelang tidur. Selain itu, tidak ada salahnya melakukan pengobatan terhadap penyumbatan hidung, serta berusaha mengubah posisi tidur.

Tidur mendengkur yang disebabkan penyakit apnea tidur obstruksi, dokter biasanya menyarankan beberapa langkah penanganan yang disesuaikan dengan kondisi pasien, yaitu:

  • Pasien penderita tidur ngorok bisa menggunkan alat bantu berupa mesin CPAP (continuous positive airway pressure). Sebuah masker bertekanan yang terhubung kepada pompa udara kecil akan diletakan di atas hidung disaat penderita dalam keadaan tidur. Alat ini akan membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka.
  • Pasien bisa diberi penanganan dengan menggunakan alat khusus yang sesuai dengan mulut penderita sebagai upaya untuk menjaga posisi rahang pasien, lidah, dan langit-langit mulut agar tetap terbuka. Proses pemasangan alat ini membutuhkan kunjungan rutin guna memantau kondisi hingga membaik. Alat ini memiliki efek samping meningkatnya ludah, mulut kering, dan sakit rahang.
  • Pasien juga harus melalui prosedur operasi tradisional bernama uvulopalatofaringoplasti (UPPP). Prosedur ini adalah upaya untuk mengencangkan dan membuang jaringan berlebih dari dalam tenggorokan untuk melebarkan aliran udara dan mengurangi dengkur. Efek sampingnya meliputi infeksi, perdarahan, sakit dan penyumbatan di hidung.
  • Pasien mungkin akan disarankan melakukan bedah laser atau LUPPP. yaitu bantuan sinar laser untuk melakukan prosedur UPPP pada penderita tidur mendengkur. ini bisa dilakusanakan beberapa kali sampai dengkur terkendali.
  • Upaya kepada pasien penderita tidur ngorok lainnya adalah Somnoplasti atau ablasi jaringan dengan menggunakan frekuensi radio sebagai upaya untuk mengecilkan jaringan langit mulut dan mengurangi dengkur.
  • Pemasangan langit-langit rongga mulut buatan yang terbuat dari polyester lunak ke dalam jaringan langit-langit mulut guna membuatnya menjadi lebih kaku yang bisa mengurangi dengkur. Untuk melakukan langkah ini, anda perlu mendiskusikannya dengan dokter secara intens karena tingkat keamanannya masih dalam upaya penelitian.
Terapi alternative seperti homeopati atau semprotan hidung juga bisa dipertimbangkan untuk dilakukan kepada pasien. Namun tentunya perlu diskusi intens dengan ahli. Berikut ini  beberapa terapi yang dapat membantu mengurangi tidur mendengkur.
  • Berlatih menyanyi lagu tertentu setiap hari selama 3 bulan bisa membantu meningkatkan kekuatan langit-langit mulut dan tenggorokan bagian atas.
  • Mainkan alat musik tertentu selama 25 menit per satu hari dapat melatih otot saluran pernapasan atas dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Demikian beberapa cara mengatasi ngorok saat tidur dan upaya pengobatannya. Berikut ini rangkuman singkat cara menghilangkan kebiasaan mendengkur:

  • Menggunakan Posisi Tidur yang Benar
  • Badan Ideal
  • Bersihkan dan Periksa Sinus
  • Tidur yang Cukup
  • Menggunakan uap air hangat
  • Hidup Sehat Tanpa Alkohol
  • Hindari Obat Penenang
  • Jangan Merokok
  • Yoga dan Rileksasi
  • Tidak Makan Malam
  • Menjaga Kebersihan Udara di Dalam Kamar
  • Berolahraga
  • Mengkonsumsi Cukup Cairan
  • Meninggikan Kepala
Cara Mengatasi Ngorok Saat Tidur dan Upaya Pengobatannya | Insomniaku.co | 5