Cara Alami Membentuk Otot Perut Six Pack

Advertisement
Cara Alami Membentuk Otot Perut Six Pack | Memiliki otot perut yang six pack dan seksi meupakan idaman bagi setiap orang terlebih pada kaum adam. Wanita jaman sekarang juga tak mau kalah dengan pria yang memiliki otot perut six pack yang ramping dan juga ideal. “Banyak jalan menuju Roma” kalimat tersebut cocok digunakan untuk anda yang berusaha memiliki otot perut six pack. Yang harus anda lakukan jika ingin mempunyai otot perut yang six pack yaitu dengan berolah raga teratur seperti fitness dan mengubah pola hidup anda menjadi lebih sehat. Lantas, bagaimana caranya untuk membuat otot perut menjadi six pack dan seksi? Berikut ulasannya yang telah kami rangkumkan untuk anda mengenai Cara Alami Membentuk Otot Perut Six Pack.


Cara Alami Membentuk Otot Perut Six Pack Bagi Wanita.

Untuk anda para kaum hawa yang menginginkan mempunyai bentuk otot perut yang six pack dengan alami dapat mengikuti langkah-langakah berikut ini :
  1. Lakukan Angkat Beban dan Kardio.
Olahraga fitness yang satu ini memang sudah menjadi induknya dalam pembentukan otot perut yang cepat dan juga dapat berhasil. Angkat beban dan kardio memiliki manfaat untuk membakar lemak perut sehingga otot perut akan lebih cepat terbentuk.
  1. Lakukan Gerakan Hanging Leg Raise.
Gerakan ini berguna untuk membentuk otot perut bagian bawah. Cara melakukannya dengan bergelantungan dan naikkan kaki anda dari atas sampai kebawah. Lakukan cara ini dengan baik sehingga otot perut bagian bawah akan lebih cepat terbentuk. Selain otot perut bagian bawah yang terbentuk, lengan otot bagian atas juga akan terbentuk.
  1. Lakukan Bridge March.
Lakukan bridge march dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini:
  • Gunakan matras untuk alas berbaring terlentang
  • Posisikan kedua tangan anda lurus dan sejajar dengan bahu sambil kedua kaki ditekuk
  • Angkat pinggul anda ke atas dan angkat kaki kanan anda hingga menyentuh perut, ambil 4-8 hitungan dan kembali ke posisi semula
  • Angkat pinggul anda ke atas dan angkat kaki kiri anda hingga menyentuh perut, ambil 4-8 hitungan dan kembali ke posisi semula
  • Lakukan cara ini sampai beberapa set
Cara Alami Membentuk Otot Perut Six Pack Bagi Laki-laki.

Cara membentuk otot perut bagi laki-laki dengan cepat harus dilakukan dengan konsisten dan sungguh-sungguh, berikut gerakan yang harus dilakukan :
  1. Gerakan Mountain Climber.
  • Posisikan tubuh anda seperti akan push-up
  • Letakan telapak tangan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu anda
  • Lipat atau tekuk kaki kanan anda ke depan dan kaki kiri masih dalam posisi lurus ke belakang
  • Tukar kaki kiri dengan kaki kanan, sehingga sekarang kaki kiri yang ditekuk kedepan sedangkan kaki kanan lurus kebelakang
  • Lakukan cara ini bergantian selama 30 detik
  1. Gerakan Spiderman Push-Up.
  • Ambil posisi seperti akan push up dengan telapak tangan di lantai dan bebankan tubuh anda pada kedua tangan
  • Tarik lutut kanan sampai ke siku tangan kanan, kembalilah pada posisi awal
  • Lakukan cara ini bergantian dengan kaki kiri selama 30 detik
  1. Gerakan Plank.
  • Ambillah posisi push-up dengan bebankan tubuh ke siku dan telapak tangan. Tekuk siku sampai menempel pada lantai begitu juga dengan telapak tangan
  • Kedua kaki lurus ke belakang dan kotraksikan otot perut anda dan lakuakan selama 30 detik
  1. Gerakan Jackknife Sit-Up.
  • Berbaringlah di atas amtras
  • Posisikan lengan di belakang kepala dan menghadap lurus ke atas
  • Lakukan gerakan sit-up dengan mengangkat pinggang sambil tarik nafas, dan kedua lengan, telapak tangan, serta kedua kaki bertemu diatas
  • Buang nafas dan kembalikan posisi tubuh seperti semula, lakukan cara ini juga selama 30 detik
  1. Gerakan Bicycle Crunch.
  • Gunakan matras untuk berbaring
  • Ambil posisi tangan di belakang kepala dan angkat kedua kaki agak ke atas
  • Lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda dengan menekuk kaki kanan dan kaki kiri dengan bergantian, sedangkan siku tangan kanan ditempelkan ke lutut kaki kiri
  • Lakukan cara ini bergantian selama 30 detik saja

Itulah Cara Alami Membentuk Otot Perut Six Pack yang dapat anda lakukan dirumah maupun di tempat fitness, semoga berhasil dan Jangan lupa untuk selalu menjaga Pola hidup sehat ya Guys!

Baca Juga :

Cara Alami Membentuk Otot Perut Six Pack | Insomniaku.co | 5