Tips Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

Advertisement
Olahraga untuk ibu hamil yang akan kita bahas di sini adalah olah raga sebagai upaya menjaga kesehatan ibu dan bayi, bukan olah raga untuk pertandingan.  Di sini juga kita akan mencoba menangkis mitos yang sepertinya sudah mengakar kuat dalam tradisi dan kemudian meresap ke dalam asumsi ibu-ibu hamil lalu menjadi tindakan. Bahwa ibu hamil tidak boleh mengerjakan sesuatu yang terlalu berat, adalah benar, yang salah adalah ketika hal tersebut malah membuat ibu hamil merasa tidak mau berolah raga.

tips olah raga untuk ibu hamil

Salah satu dokter kandungan di Dallas, Frances Crites, MD., mengatakan bahwa dengan berolah raga, justru akan meningkatkan kesehatan jantung, menambah energi, dan meningkatkan citra diri ibu hamil. Tentu anda tidak mau mengalami sakit punggung bagian bawah di saat hamil seperti yang dialami banyak ibu-ibu di sekitar kita. Ya, itu bukanlah hal yang biasa. Dan bisa jadi salah satunya karena banyak ibu-ibu yang kurang menyadari pentingnya berolah raga di saat hamil. (Baca juga: 9 Tips Nutrisi yang Bagus selama Kehamilan)

Walaupun demikian, bukan berarti juga ibu hamil bebas melakukan olah raga apapun. Kondisi ibu hamil tentu berbeda. Selain itu, ada bayi dalam kandungan yang harus menjadi pertimbangan untuk melakukan berbagai hal, termasuk olah raga. Nah, berikut ini adalah beberapa tips olah raga yang aman untuk ibu hamil. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan beberapa jenis olah raga di bawah ini.

Olah Raga Jalan Cepat

Selain mudah untuk segera dipraktekkan, olah raga kardiovaskular ini juga sangat menyenangkan. Bunda bisa sekalian bersilaturahmi dengan tetangga atau teman, menikmati pemandangan sekitar, dan tentunya akan sangat bermanfaat bagi kesehatan bunda dan bayi. Bunda bisa melakukan olah raga jalan cepat di setiap pagi atau kapanpun. Mulailah di sekitar rumah, dan rasakan manfaatnya. Namun bunda tetap harus berhati-hati, karena dalam keadaan perut besar, keseimbangan tubuh bisa berkurang. Pilih jalan yang rata, dan hati-hati dengan lubang-lubang yang mungkin terdapat di jalan.

Olah Raga Renang

Olah raga ini merupakan salah satu olah raga yang ideal bagi ibu hamil. Minim resiko berbenturan dengan benda keras, dan saat berenang, sendi-sendi aman dari tekanan. Bunda bisa memilih gaya dada karena bunda tidak akan membutuhkan terlalu banyak gerakan tubuh. Masuklah ke dalam kolam secara pelan, dan tetap berhati-hati. Jangan melompat ya, Bun! Melompat akan memberi tekanan pada perut bunda. Oya, berenang di air panas kurang baik untuk ibu hamil.

Berlatih Yoga

Olah raga ini bisa membantu membuat sendi-sendi lentur dan fleksible. Yoga juga bisa membuat sistem otot menjadi lebih kuat, melancarkan peredaran darah, dan membuat bunda rileks. Namun, dalam melakukan olah raga yoga ini, bunda juga perlu berhati-hati. Yoga pada masa hamil tentu berbeda. Pilih gerakan-gerakan yang memang khusus untuk ibu hamil.

Olah Raga Angkat Beban

Serius? Ya! Bukankah nanti bunda harus menimang bayi? Olah raga angkat beban bagus untuk menyiapkan tubuh di saat nanti harus sering dan lama menimang bayi. Angkat beban bagus pula untuk memperkuat otot sehingga bisa meminimalisir resiko cidera di saat hamil. Namun, sekali lagi bunda harus kontrol beban. Kurangi beban sekitar setengah dari biasanya. Menganggkat beban terlalu berat bisa membahayakan bunda dan bayi. Konsultasi dengan dokter dan pelatih yang kompeten.

***

Pada dasarnya berolah raga di masa kehamilan sangatlah dianjurkan. Namun, tetap keselamatan harus diutamakan, baik ibunya ataupun bayi dalam kandungan. Usahakan untuk tidak memberi tekanan terlalu kuat dan banyak terhadap tubuh. Segera hubungi dokter jika menemukan keluhan dalam tubuh saat berolah raga atau sesudah berolah raga. Sebagai contoh, pendarahan pada vagina, sesak nafas, pusing, sakit pergelangan kaki atau betis, perubahan suhu yang drastis, penglihatan kabut, berkurangnya gerak janin, atau keluhan-keluhan lainnya.


Baca Juga :

Tips Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil | Insomniaku.co | 5