Cara Mencegah Penyakit Diabetes

Advertisement
Cara Mencegah Penyakit Diabetes - Diabetes termasuk penyakit berbahaya yang tak jarang menyebabkan kematian setelah penyakit jantung dan kanker. Diabetes, termasuk Diabetes Mellitus Tipe I dan Diabets Mellitus Tipe II secara umum merupakan penyakit gula darah berlebih yang disebabkan oleh makanan tidak sehat dan gaya hidup yang salah. Diabetes juga sering dikaitkan dengan faktor keturunan dimana konon jika orang tua menderita Diabetes maka ada kemungkinan 10% penyakit tersebut akan diwariskan pada anak-anaknya. Terlepas dari penyebab dan prosentase risikonya, sejauh ini belum banyak cara mencegah penyakit Diabetes kecuali dengan menerapkan gaya hidup sehat sekaligus pola makan yang benar.

Gejala Penyakit Diabetes 

Secara umum, dibanding pria penyakit Diabetes lebih banyak menyerang kaum wanita, dan kemungkinan terdapat 7 dari 100 orang di dunia yang menderita penyakit Diabetes. Umumnya penyakit ini ditandai dengan gejala yang sama yaitu intensitas buang air kecil terlalu sering (bahkan bisa tiap jam), sering merasa haus, dan selalu merasa lapar. Silahkan menuju artikel sebelumnya unutk mengetahui lebih lengkap mengenai gejala penyakit diabetes

Tips Pencegahan Penyakit Diabetes

Ada beberapa tindakan dan cara mencegah penyakit Diabetes Melitus yang perlu dilakukan sejak dini yaitu:

cara mencegah penyakit diabetes



  • Olahraga

Olahraga secara teratur efektif untuk menjaga berat badan seimbang karena proses pembakaran lemak yang sempurna. Olahraga juga mampu meningkatkan sensitivitas terhadap insulin sekaligus menurunkan kadar kolesterol. Untuk menjaga kadar gula darah di level normal sebaiknya meluangkan waktu 30 menit sehari untuk berolahraga.


  • Sarapan

Bagaimanapun kondisinya sebaiknya tidak melewatkan waktu sarapan. Selain untuk mengontrol nafsu makan, sarapan juga mengurangi risiko diabetes. Dengan sarapan berarti mengurangi asupan lemak berlebih saat tidak mampu mengontrol nafsu makan ketika merasa sangat lapar.


  • Hindari Junk Food

Segala makanan siap saji dan junk food adalah makanan tidak sehat yang umumnya memiliki kandungan lemak jenuh tinggi. Lemak jenuh tersebut secara signifikan meningkatkan kolesterol jahat sekaligus mempengaruhi peningkatan kadar gula darah dalam tubuh. Jadi sebaiknya hindari makanan berlemak termasuk makanan siap saji (mie instant dsb), dan junk food untuk meminimalisir risiko Diabetes.


  • Kurangi Minuman Manis

Glukosa dalam gula dan pemanis buatan adalah zat aktif pemicu utama penyakit Diabates. Beberapa jenis minuman ringan yang diawetkan juga berpotensi mengakibatkan Diabetes, misalnya minuman ringan (soft drink), atau minuman berperasa lain. Hindari minuman terlalu manis terutama minuman berperasa atau mengandung pemanis buatan untuk mencegah Diabetes.


  • Hindari Stress

Sadar atau tidak stress level tinggi berisiko menekan syaraf pusat dan meningkatkan kadar gula darah. Untuk menghindari penyakit Diabetes dengan sendirinya juga harus menghindari stress. Stress bisa dihindari dengan cara latihan konsentrasi seperti latihan pernafasan, senam yoga dan meditasi.


  • Mengurangi Porsi makan

Makan secara teratur bukan berarti bisa makan berlebihan. Untuk penderita Diabetes justru harus menghindari porsi makan berlebih. Hal ini penting untuk menjaga berat badan tetap seimbang. Jangan lupa disertai olahraga secara teratur.


  • Banyak Konsumsi Sayuran dan Air Putih

Makanan dari olahan daging rasanya memang lezat namun bukan berarti baik jika dikonsumsi setiap hari karena dapat memperbesar risiko Diabetes. Jadi sebaiknya kurangi konsumsi daging dan menggantinya dengan sayuran hijau. Sempurnakan dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk detoksifikasi toksin dalam tubuh. Baca juga Makanan untuk Penderita Diabetes.

Mungkin cara mencegah penyakit diabetes yang paling mudah namun sulit direalisasikan adalah tidur secara teratur. Disadari atau tidak, tidur malam hari kurang dari 6 jam dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang mengacaukan keseimbangan gula darah. Jadi tidur teratur sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit Diabetes.  

Baca Juga :

Cara Mencegah Penyakit Diabetes | Insomniaku.co | 5