9 Tips Nutrisi Yang Bagus Selama Kehamilan

Advertisement
9 Tips Nutrisi ibu hamil yang bagus | Kebutuhan nutrisi selama kehamilan sangat penting. Ibu harus mengetahui jumlah gizi dari setiap makanan yang dikonsumsinya agar bayi dan juga ibu tetap sehat selama kehamilan, dan dapat melalui proses persalinan dengan lancar. Apabila nutrisi tidak terpenuhi, kemungkinan bayi tidak bisa berkembang secara optimal dan bahkan dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.

Seorang ibu biasanya membutuhkan kalori sebanyak 1350-2000 kalori perhari untuk diri mereka. Sedangkan untuk menunjang pertumbuhan bayi, dibutuhkan jumlah kalori atau nutrisi yang lebih banyak dari itu. Keseimbangan nutrisi juga sangat penting antara karbohidrat, protein, dan lemak didalam makanan yang ibu konsumsi sehari-hari.

Berikut adalah 9 tips nutrisi ibu hamil yang bisa anda jadikan sebagai patokan agar diet kehamilan anda tetap sehat.

Makanan Kaya Protein
Seorang ibu hamil harus mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, dan bisa didapatkan dari beberapa makanan serta minuman antara lain, susu dan produk susu, kacang-kacangan, dan juga biji-bijian. Apabila ibu ingin meningkatkan volume darah serta menambah cairan didalam ketuban, dianjurkan untuk selalu menyediakan makanan yang kaya protein di dalam menu makanan sehari-hari mereka.

Hindari Makanan Pedas
Seorang ibu hamil tidak dilarang untuk mengkonsumsi makanan pedas dan tidak mempengaruhi bayi mereka. Akan tetapi, makanan pedas yang berminyak dan berlemak dapat menyebabkan heartburns.

Makanan Berlemak
Makanan yang kaya akan lemak seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga produk susu termasuk juga alpukat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang menyediakan Asam Lemak Omega-3.

Karbohidrat
Seorang ibu hamil harus tetap mengkonsumsi nasi, atau gandum, atau juga dapat mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan karbohidrat.

Vitamin
Vitamin yang harus dimiliki oleh ibu hamil antara lain, vitamin A yang bisa ditemukan pada produk susu, buah-buahan seperti melon, jambu, mangga, tomat, markisa, jeruk, pepaya, semangka, dan juga pada beberapa sayuran antara lain, brokoli, kubis, bayam, ubi jalar, brussels, dan wortel.
Sedangkan untuk vitamin B1, vitamin B2 dan B3 bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau dan biji-bijian. Vitamin B6 bisa didapatkan dari pisang, beras merah, sayuran berdaun hijau dan lain-lain.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, seorang ibu juga setidaknya harus menyediakan jeruk setiap hari. Vitamin D bisa didapatkan dari matahari, sereal dan produk susu. Sedangkan vitamin E biasanya tersedia dalam minyak sayur mentah.

nutrisi ibu hamil, makanan sehat ibu hamil


Hindari Alkohol dan Asap Rokok
Di negara kita Indonesia, memang kebiasaan mengkonsumsi alkohol bukanlah sesuatu yang umum. Walau demikian, mungkin saja gaya hidup mereka yang tinggal di perkotaan menyebabkan ibu hamil mengkonsumsi alkohol. Alkohol dan rokok harus benar-benar dihindari. Selain itu, minuman berkafein juga sebaiknya dikurangi karena dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan komplikasi.

Kalsium dan Zat Besi
Setiap ibu hamil sangat membutuhkan zat besi serta kalsium. Apabila mereka tidak memenuhinya dari makanan, bayi yang ada di dalam kandungan ibu hamil akan mengambilnya dari tulang dan gigi ibu. Oleh sebab itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang bisa didapatkan dari: produk susu maupun susu, serta sayuran berdaun hijau. Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang diperkaya dengan besi serta kalsium. Beberapa buah-buahan seperti apel, dan juga jambu merupakan sumber kalsium dan zat besi.

Tetap Terhidrasi
Cairan sangat dibutuhkan selama kehamilan. Anda bisa memenuhinya dengan mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup atau dengan mendapatkan cairan dari buah-buahan serta sayuran.
Selama kehamilan, apabila anda sering mengalami sembelit, anda perlu menambah jumlah konsumsi cairan harian anda. Selain itu, cobalah memilih makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Diet Seimbang
Sesuatu yang berlebihan tentu saja tidak baik, oleh sebab itu, ibu hamil juga dianjurkan untuk melakukan diet seimbang. Selalulah untuk menyertakan makanan dari berbagai kelompok makanan yang ada. Pilih makanan sehat untuk ibu hamil

Setiap hari, ibu hamil setidaknya harus mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan juga berbagai produk susu.

Baca Juga :

9 Tips Nutrisi Yang Bagus Selama Kehamilan | Insomniaku.co | 5