cara membentuk dan mengencangkan otot dada dengan cepat

Advertisement
Otot dada yang kuat dan kekar menjadi primadona bagi kalangan gymers. Membentuk otot dada menjadi seperti yang diimpikan tentu melalui beberapa proses tahapan yang harus dilewati terlebih dahulu. Cara instan yang diperoleh dari berbagai media informasi yang ada adalah salah satu cara absurb dan tidak mungkin terjadi. Anda mungkin membayangkan memiliki otot dada yang besar, simetris, kekar dan kuat yang dapat membuat semua pria iri melihat betapa bagusnya tubuh anda namun anda sebelum membayangkan hal ini harus dimulai dengan cara yang benar, tidak usah berlama-lama berikut caranya.


cara membentuk dan mengencangkan otot dada

1. Latihan yang benar
Dada terbentuk tidak otomatis tetapi melalui tahapan latihan yang anda lakukan secara rutin setiap hari di gym. Beberapa latihan mengencangkan otot dada dibawah ini yang wajib anda lakukan seperti

• push up, latihan yang umum dilakukan dan harus dilakukan dengan benar. Namun melakukan push up dengan benar juga sangat penting yakni menaruh tangan harus sejajar dengan tubuh anda dan dada menjadi pusat gerakanya.

cara membentuk dan mengencangkan otot dada

• double burble, latihan yang dipercaya sangat cepat membentuk otot dada namun anda juga harus senantiasa memperkirakan bobot maksimum anda dan setiap beberapa hari sekali ditambah bobotnya. Anda juga bisa membuatnya dirumah dengan cara menyiapkan 2 kaleng bekas dan mengisi kaleng bekas tersebut dengan semen dan campuran koral.

• incline press, dengan menggunakan beban berat dan bertumpu pada dada akan membuat daya maksimal. Ada satu hal dasar ketika melakukan hal ini yakni selalu mengatur nafas dengan benar seperti mengeluarkan nafas ketika mendorong burble ke atas. Jika ini tidak dihiraukan bisa membuat cedera pada otot.

cara membentuk dan mengencangkan otot dada

2. Gizi seimbang dan pola hidup
Namun ada hal yang tidak boleh anda lupakan seperti makan-makanan yang mengandung protein tinggi. Protein sendiri berfungsi membentuk otot tubuh dan mengencangakanya. Makanan yang mengandung protein contohnya telur, daging ayam, susu, keju, yogurt dan kacang-kacangan selain protein juga harus mengkonsumsi makanan kaya akan asam lemak omega 3. Omega 3 dapat anda peroleh dari minyak ikan, minyak zaitun, daging ikan, dan kacang.

Jika makanan di atas sudah terpenuhi anda juga harus memperhatikan istirahat anda. Percuma saja fitnes terus menerus tanpa diiringi dengan istirahat yang cukup justru akan merusak otot anda. Selain itu otot terbentuk ketika anda tidur/istirahat oleh sebab itu begadang sebisa mungkin anda hindari. Sekian artikel tentang cara membentuk dan mengencangkan otot dada semoga fitnes anda berhasil.

Baca Juga :

cara membentuk dan mengencangkan otot dada dengan cepat | Insomniaku.co | 5