cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif

Advertisement
Cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif | Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy, oleh Gerald Corey pada tahun 2005, istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. Salah satu komponen terpenting dari hidup manusia adalah tidur karena tidur dapat menyeimbangkan kembali tubuh yang telah seharian melakukan kegiatan juga sekaligus dapat mengontrol hormon tubuh. Akibat dari kurang bisa menyebabkan stress yang bahkan jika di biarkan akan menjadi insomnia kronis.

mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif

Cara Tepat Mengatasi Ganguan Insomnia dengan Terapi Relaksasi Progresif

Insomnia adalah salah satu masalah tidur yang hampir semua orang pernah mengalaminya dan cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif adalah salah satu cara untuk menanggulangi masalah tidur tersebut. Berdasarkan penelitian yang di lakukan rata-rata orang indonesia tidur pukul 22.00 WIB dan bangun pukul 05.00 pada keesokan harinya jadi rata-ratanya adalah 7 jam. Jika kurang dari 7 jam bisa di katakan kurang tidur yang bisa di akibatkan oleh gangguan tidur tersebut. Nah, berikut cara mengatasi susah tidur dengan terapi relaksasi progresif.

Sebenarnya inti dari terapi rileksasi progresif adalah melemaskan otot-otot yang tegang dan kaku sehingga diharapkan akan memberi efek positif ke dalam tubuh. Rileksasi progresif memiliki 10 gerakan anda bisa memulainya dengan mencari ruang yang tepat di sarankan ruangan terbuka dan memiliki aliran oksigen yang baik berikut gerakan terapi relaksasi progresif

  1. Melemaskan otot tangan dilakukan dengan cara membuat kepalan di tangan kiri dan menggenggam semakin kuat
  2. Tekuklah kedua lengan ke belakang pada pergelangan tangan sehingga otot-otot di tangan bagian belakang dan lengan bawah menegang dan jari-jari menghadap ke atas
  3. Gerakan ketiga yaitu menggenggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan kemudian membawa kedua kepalan ke pundak sehingga akan membuat otot-otot biceps akan menjadi tegang
  4. Gerakan ke empat yaitu mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh kedua telinga.
  5. gerakan kelima yaitu melemaskan otot wajah caranya kerutkan dahi dan alis sampai otot-ototnya terasa dan kulitnya keriput
  6. Gerakan keenam yaitu menutup mata secara kuat-kuat sehingga di rasakan ketegangan di sekitar otot mata.
  7. Menutup atau mempertemukan kedua rahang bawah dan atas disertai dengan menggigit gigi sampai terasa ketegangan otot di rahang.
  8. Gerakan kedelapan bertujuan melemaskan otot bibir dan sekitar mulut caranya majukan bibir anda kuat-kuat sampai otot menegang.
  9. Gerakan kesembilan bertujuan untuk melemaskan leher caranya taruh kedua tangan di atas kepala kemudian hadapkan muka kebawah sambil tangan menekan kepala kebawah.
  10. Gerakan kesepuluh adalah taruh kedua tangan di bawah dagu selanjutnya dorong kepala ke atas sampai maksimal dan rasakan ketegangan otot di sekitar leher.


Penting untuk lakukan gerakan tersebut dengan hitungan rata-rata setiap gerakan di hitung sampai 8. Cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif dapat anda lakukan saat akan memasuki fase awal tidur sebab dengan semua gerakan tadi akan mempercepat anda untuk mencapai kondisi gelombang alfha. Sekian, semoga artikel ini bermanfaat

Baca Juga :

cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif | Insomniaku.co | 5