Cara Mudah Mengatasi Insomnia Pada Lansia

Advertisement
Cara Mengatasi Insomnia pada Lansia - Insomnia bisa terjadi kepada siapa saja termasuk pada orang dengan usia lanjut atau lansia. Usia lanjut pasti akan menimpa siapa saja termasuk saya dan anda. Usia di mana kita tidak lagi bisa bekerja terlalu berat dan tingkat kesehatan yang semakin berkurang. Di indonesia orang yang sudah menginjak masa lansia pada umumnya justru masih terus bekerja keras terutama di pedesaan sebab kita tidak bisa menutupi bahwa tingkat kesejahteraan masyarakat di indonesia masih tergolong rendah.

Perubahan–perubahan fisik, psikososial dan spiritual biasa terjadi pada lansia. Salah satu perubahan tersebut adalah terjadi perubahan pola tidur.


cara mengatasi insomnia pada lansia


Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, sebenarnya gangguan tidur tidak harus di alami oleh lansia karena siapapun anda tidak peduli umur atau jabatan anda pasti pernah mengalami gangguan tidur. Hanya saja jika lansia yang terkena gangguan tidur cukup merepotkan baginya karena tubuhnya sudah tidak sesegar pada masa muda dulu.

Seorang lansia cenderung mengalami penurunan berat badan, isi cairan orak dan aliran otak, penambahan ukuran vertikel dan korteks otak, penurunan reaksi terjadi pada spinal cord dan terjadi perlambatan simpatik yang menyebabkan pola tidur menurun. Orang dengan usia lanjut yang hidup sendiri atau adanya rasa takut pada malam hari bisa menyebabkan tidurnya terganggu. Insomnia kronik dapat menyebabkan mood menurun, motivasi, atensi, energi, dan konsentrasi juga melemah, serta cenderung malas.

Beberapa dampak serius gangguan tidur yang terjadi pada lansia diantaranya adalah meiliki rasa kantuk berlebihan pada waktu siang, atensi terganggu dan memori, mood, depresi, sering terjatuh, penggunaan hipnotik yang tidak semestinya, dan kualitas hidup menurun. Seseorang yang lama tidurnya lebih dari 9 jam atau kurang dari 6 jam per hari memiliki kontribusi lebih banyak terhadap angka kematian, angka sakit jantung dan kanker dibandingkan dengan seseorang yang tidurnya lebih normal antara 7 jam sampai 8 jam per hari. Insomnia diperkirakan terjadi sekitar 20%-50% dari orang dewasa yang melaporkan adanya gangguan tidur dan diantaranya yang mengalami gangguan tidur yang serius sekitar 17%. Gangguan tidur pada lansia sekitar 67 %. Namun sayangnya, sangat jarang yang menyadari betapa pentingnya penanganan masalah gangguan tidur tersebut.

Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia pada orang yang sudah lanjut usia? Simak ulasannya hanya di blog Insomniaku.co, berikut ini.

Senam Wajah Ringan untuk Membantu Mengatasi Insomnia pada Lansia

Senam wajah adalah salah satu cara mudah yang terbukti mampu merelaksasi otot wajah dan membantu tubuh agar cepat terlelap. Cara senam wajah adalah sebagai berikut:

  • Buka mulut anda lebar-lebar selanjutnya arahkan alis dan bola mata ke atas; 
  • Kemudian ucapkan huruf "A" selama satu menit kemudian di ganti mengucap huruf "E" dan "i" masing-masing satu menit; 
  • Putar kepala anda searah jarum jam sebanyak 10 kali kemudian putar ke arah berlawanan sebanyak 10 kali juga.

Mengonsumsi Buah-buahan yang Manis

Buah-buah manis seperti pepaya, pisang, durian, dan kurma mengandung hormon melatonin yang bisa mengusir insomnia pada lansia. Konsumsilah makanan berhormon melatonin sebelum tidur secara rutin agar tidur anda menjadi lelap.

Hindari Kafein!

Kafein umumnya terkandung di dalam kopi jadi sebisa mungkin hindari kopi pada saat menjelang malam dan sebagai penggantinya anda bisa meminum teh. Air putih bisa menjadi pilihan tepat karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Olah Nafas

Mengolah atau mengatur nafas sebelum tidur bertujuan untuk menenangkan tubuh. Caranya ambil nafas dalam-dalam dari hidung kemudian keluarkan lewat mulut secara perlahan. Lakukan secara berulang-ulang sampai anda menjadi tenang.

Berdo'alah Sebelum Tidur

Percaya tidak percaya berdo'a sebelum tidur dapat membantu tidur anda menjadi lebih pulas dan menjauhkan anda dari mimpi buruk. Berdo'alah menurut agama dan kepercayaan anda masing-masing.

Bagaimana tentang rangkuman di atas cukup sederhana bukan? Sekian tentang cara mengatasi insomnia pada lansia semoga artikel ini bermanfaat untuk anda.

Baca Juga :

Cara Mudah Mengatasi Insomnia Pada Lansia | Insomniaku.co | 5